Le Makkô Hô est une méthode inventée par Wataru Nagai (1869-1863) regroupant 4 exercices. Ces derniers visaient à améliorer la santé et l’équilibre postural, notamment en travaillant la souplesse au niveau des hanches et le souffle.
Masunaga et le Makkô Hô
Dans ses ouvrages, Masunaga n’emploie jamais le terme Makkô Hô mais “exercices visualisés”. La formulation la plus juste pour les exercices qu’il propose est “Keiraku Taiso” : gymnastique des Méridiens.
Masunaga a adapté le Makkô Hô originel au travail d’étirement des Méridiens via les Eléments. Les 6 exercices de bases visent à donner l’état de l’Energie (Ki) dans chaque Méridien.
Les méridiens en médecine traditionnelle chinoise seraient des canaux du corps humain, interconnectés, par lesquels circule le qi (氣 en chinois), l'énergie supposée vitale du corps. Il en existerait de plusieurs types, liés aux théories de l'anma, du Yin et yang et des cinq éléments. L'acupuncture et le shiatsu font partie des applications les plus courantes de cette théorie, que l'on retrouve également dans certains arts martiaux comme le Tai Chi Chuan.
La communauté scientifique rejette le concept de méridien comme étant issu d'une vision obsolète de la médecine, comme la théorie des humeurs. Il n'existe aucune preuve scientifique de leur existence, et l'acupuncture, supposée reposer sur la connaissance des méridiens, n'a pas été démontrée plus efficace que l'effet placebo.
https://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9ridien_en_m%C3%A9decine_traditionnelle_chinoise
« Zen, exercices visualisés » Shizuto Masunaga
sources : http://iam-like-iam.blogspot.com/2007/08/makkho-ho-de-sant-publique.html; http://iam-like-iam.blogspot.com/2007/07/respirer-mieux-encore-chaque-jour.html https://bienetreparleshiatsuetledoin.com/defi-postural-doin-shiatsu-nancy-ludivine-dumontet-masunaga/Le Makko-ho visualisé "A"
Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules, la pointe des orteils doit se placer naturellement vers l’extérieur.
Placez les mains derrière le dos, les paumes vers l’arrière et maintenez-les réunies par les pouces (si possible sinon par les doigts).
Pensez que votre poids s’appuie principalement sur la base des orteils, puis penchez-vous en avant en expirant.
Etirez les bras au dessus de vous en gardant les coudes tendus.
Respirez* au minimum trois fois en tenant la position.
Le Makko-ho visualisé "A" met en évidence les méridiens du poumon et du gros intestin.
Le méridien du poumon est en rapport avec la respiration, le méridien du gros intestin a pour fonction l’élimination des matières et des toxines.
Le stress et la vie sédentaire sont souvent responsables de blocages énergétiques au niveau de ces méridiens.
Le Makko-ho visualisé "B"
Vous devez vous asseoir dans la position seiza (posture traditionnelle assise au Japon, dans laquelle on est assis bien droit, les jambes repliées sous les fesses) et vous inclinez doucement en arrière.
En vous inclinant en arrière, déplacez un peu les pieds en les sortant de sous les fesses, afin que celles-ci reposent sur le sol.
Pour la plupart les genoux vont se relever, pas d’importance.
Une fois que les genoux et le dos reposent au sol, étendez les bras pardessus la tête, enlacez les doigts et retournez les paumes sur votre tête. Si cette dernière étape est impossible, restez dans la dernière position, le dos incliné en arrière.
Respirez* minimum trois fois en tenant la position.
Le Makko-ho visualisé "B" met en évidence les méridiens de la rate et de l'estomac.
Les méridiens de la rate et de l'estomac sont essentiels au maintien d’une bonne santé. Ils sont souvent plus faibles lorsque la personne est fatiguée ou souffre d’une maladie chronique. Un déséquilibre énergétique dans ces deux méridiens sera souvent la cause de troubles digestifs. La rate gouverne l’intellect : vous ruminez beaucoup ou vous faites inutilement du souci.
Le Makko-ho visualisé « C »
Asseyez-vous à terre et rassemblez les plantes des pieds devant vous en pliant les genoux sur les côtés.
Rapprochez vos pieds vers vous aussi près que possible en les relevant par les orteils.
Penchez vous en avant en expirant et en gardant les cuisses aussi bas que possible.
Respirez au minimum trois fois en tenant la position.
Rappel : l’étirement n’est jamais dû à des mouvements répétés mais plus à une position tenue et une respiration profonde. Lors de l’expiration vous sentirez votre corps s’étirer un peu plus.
Le Makko-ho visualisé « C » met en évidence les méridiens du cœur et de l’intestin grêle.
Un déséquilibre des méridiens du cœur et de l’intestin grêle se traduit le plus souvent par des problèmes cardio-vasculaires, une transpiration excessive, de l’agitation et de l’anxiété, des troubles digestifs, urinaires et de la confusion mentale.
Le Makko-ho visualisé « D »
Gardez les genoux tendus et essayez de laisser les jambes en contact avec le sol autant que possible.
Puis penchez le haut du corps et étendez les bras vers les orteils. Tournez les paumes vers l’extérieur afin que les pouces soient dirigés vers les talons.
Respirez au minimum trois fois en tenant la position.
Le Makko-ho visualisé « D » met en évidence les méridiens du rein et de la vessie.
Les méridiens du rein et de la vessie sont en rapport avec le système nerveux, la moelle et les os. Un déséquilibre de cet élément entraînera une fatigue générale , des problèmes ostéo-articulaires, urinaires ou neurologiques, des douleurs du dos voire impuissance ou frigidité.
Le Makko-ho visualisé « E »
La posture E est inconfortable pour certains, aussi devez-vous trouver le meilleur moyen d’éviter les faux mouvements.
La posture assise idéale est la position de lotus du Yoga.
Dans cette position, les jambes sont croisées et chaque pied est placé sur l’autre cuisse. Le « demi-lotus », où seul un pied est posé sur la cuisse opposée convient aussi. Mais on peut aussi effectuer l’exercice les jambes croisées, sans mettre aucun pied sur la cuisse opposée.
Le mieux est de placer les genoux le plus près du sol, mais sans forcer.
Ensuite, croisez les bras et saisissez les genoux opposés. Le bras situé du côté de la jambe placée au-dessus doit également être au-dessus de l’autre bras.
Penchez-vous aussi bas que possible en avant pour amener le front à toucher le sol.
Au lieu de garder le dos droit, penchez-vous en avant et laissez tomber la tête. Amenez juste le corps vers l’avant avec la sensation de le pousser vers les pieds.
Respirez* au minimum trois fois en tenant la position
Le Makko-ho visualisé « E » met en évidence les méridiens du gouverneur du cœur et du triple réchauffeur.
Le méridien du gouverneur du cœur se charge de défendre le cœur contre le stress, les émotions, les infections, la chaleur. Le méridien du triple réchauffeur équilibre l’énergie dans l’ensemble du corps et la conduit dans les autres organes.
Le Makko-ho visualisé « F »
Asseyez-vous par terre les deux jambes écartées. Détendez-vous et écartez les jambes au maximum.
Certains peuvent complètement allonger les jambes et faire le grand écart, mais la plupart des gens font un angle obtus avec leurs jambes. L’important est de garder les genoux tendus pour maintenir les jambes au sol.
Ensuite, accrochez-vous les mains bien haut au-dessus de la tête et tournez les paumes vers le plafond. Raidissez les coudes et inclinez-vous sur un côté. Penchez-vous jusqu’au pied en tenant la paume du même côté tournée vers le bas.
Regardez toujours en avant lorsque vous vous penchez d’un côté. Au lieu de tourner le torse face à la direction où vous vous inclinez, faites face à l’avant et penchez-vous de côté.
Respirez* au minimum trois fois en tenant la position. 
Le Makko-ho visualisé « F » met en évidence les méridiens du foie et de la vésicule biliaire.
Les méridiens du foie et de la vésicule biliaire jouent un rôle important dans le métabolisme et sur un plan psychique. Ils sont impliqués dans toutes les formes d’action et de prise de décision. Un blocage énergétique au niveau de ces méridiens sera à l’origine de troubles digestifs, de maux de tête, de tensions musculaires, de troubles psychiques et de syndromes dépressifs.
* Respiration visualisée de MASUNAGA, philosophe japonais et maître zen
La vision de ce maître est de faire les choses sans forcer, la respiration ou les exercices de santé. Tout doit être fait doucement, tranquillement en respirant.
Alors représentez-vous votre corps entier comme un ballon !
« Maintenant que vous tenez une image vivante de votre corps, augmentez progressivement votre corps depuis le bas tandis que vous inspirez, et continuez à inspirer jusqu’à ce que vous soyez entièrement rempli jusqu’à la tête. Stoppez momentanément la respiration et laissez vos membres s’étendre par la pression d’air qui s’est accumulée. Puis, en commençant à expirer et à relâcher l’air, imaginez que vous vous dégonflez lentement comme un ballon. Lorsque le ballon est vide, reposez-vous simplement et détendez-vous brièvement dans cette position de dégonflé. »
- extraits de « Zen, exercices visualisés » de Shizuto MASUNAGA -
